Stora muskler armen

Dina fingrar ska peka på dina fötter, dina ben sträcker sig mer komplexa eller lättare stora muskler armen knäna, och dina fötter är ungefär höft isär, med klackar i marken. Titta rakt fram och lyft hakan. Tryck på handflatorna och lyft kroppen, skjut framåt så att du kan sänka kroppen framför stolen. Ta dig styrd ner tills armbågarna är böjda mellan 45 och 90 grader.

Sedan skjuter du långsamt igen tills armarna är praktiskt taget raka. Du tränar också de övre ryggmusklerna, så dessa är mycket mångsidiga och effektiva övningar. Stå upp eller sitta på en stol, ta händerna vid dina sidor och håll en hantel i varje hand. Håll handflatorna vända mot kroppen och armbågarna något böjda. Lyft sedan hantlarna tills armarna är parallella med golvet, tänk på att din kropp ska bilda en T-form.

Sänk långsamt hantlarna tillbaka till startpositionen. Här visar vi några roliga och användbara övningar som du kan köra för att träna dina biceps hemma. Vilka övningar gör biceps? Det finns många olika bicepsövningar, här kommer vi att fokusera på flera olika variationer på lockar. Biceps Cugl med gummiband är förmodligen den mest kända Bicep-träningsövningen och en annan övning där du kan skilja mellan version och redskap.

Välj om du vill köra övningen med hantlar eller gummiband. En annan variant är om du vill köra båda händerna samtidigt eller alternativt en i taget. Stå med fötterna på gruppen, ungefär vid höften. Ta gummibandet med armarna rakt stora muskler armen sidorna, se till att bandet är sträckt korrekt 3. Börja böja genom att flytta armarna uppåt och böja armbågen.

Glöm inte att hålla överarmarna stilla, det är underarmarna som fungerar. Både över-och underarmarna börjar arbeta i denna övning, där du båda kommer in i den längre bicepsmuskeln och bygger dina underarmshandleder och greppstyrka. Få en böjning i armbågen genom att lyfta underarmen och dra vikter på axlarna.

Tänk på att hålla överarmarna och lämna handlederna i linje med underarmarna. Håll den ovanpå en sekund och stora muskler armen sedan vikten tillbaka till startpositionen. Här tar du dina hantlar med handflatorna nedåt och ger vikterna längs framsidan av låren. Håll ryggen rak, axlarna bakåt och bröstet uppåt och böj armbågarna för att lyfta vikten mot axlarna.

Sänk långsamt hantlarna och kolla tillbaka till startpositionen. Tänk på att överarmarna ska vara relativt tysta under träningen. Stå med fötterna isär. Håll en hantel i varje hand och placera armbågarna och hantlarna på sidan av huvudet. Tryck långsamt upp vikterna tills armarna är raka och sedan långsamt uppåt. Ja, kanske, för här kommer den verkliga träningen för hela kroppen! Axlar, kärna, biceps, triceps, rygg, skinkor, ja, du hör en riktig träning i hela kroppen.

Övningen som vi avslutar uppsättningen är ett bräde med axlar. Stå i en plankposition, var noga med att hålla dina höfter stadiga och din kärna förlovad. Lyft upp en hand och stroke motsvarande axel. Boka gärna en kostnadsfri konsultation där vi gemensamt upplever dina mål och hur vi uppnår dem på rekordtid. Icke-eliminering av fria samtal vilka muskler finns i dina armar?

För att förstå hur olika armövningar kan hjälpa dig att få större armar är det viktigt att veta vilka muskler du har i dina armar. Armarna består av flera muskler, men de mest kända och synliga är biceps Brachii och triceps Brachii. Biceps Brachii är en muskel som ligger på axelns framsida, och dess huvuduppgift är att böja armen vid armbågen. Det hjälper också till att rotera underarmen.

Triceps Brachii är en stor muskel som ligger på baksidan av armen. Denna muskel är ansvarig för expansionen, det vill säga sträckning, av armbågen. Triceps är en viktig träningsmuskel för att få stora och välformade armar. Det finns ett antal viktiga muskler i underarmen, inklusive flexor-och extensormuskler. Flexormuskler hjälper till att böja handleden och fingrarna, medan extensormuskler sträcker dem igen.

Dessa muskler kan också påverkas av vissa armövningar, även om de inte är de viktigaste musklerna som utövas. För att få större armar och optimera träningen är det viktigt att fokusera på alla dessa muskler, inte bara fokusera på biceps och triceps. Genom att använda alla olika muskler i dina armar kommer du att uppnå ett mer symmetriskt och estetiskt utseende. För att göra detta bör du använda både grundläggande och mer avancerade övningar som slår alla muskler som nämns ovan.

Biceps övningar för att få stora och väldefinierade biceps är det viktigt att träna dem ordentligt. Här är några populära biceps övningar som kan hjälpa dig att uppnå dina mål: Barbell curls Barbells är en effektiv grundläggande övning för att bygga större och starkare biceps.Utför övningen med en rak skivstång eller en Z-Bar EZ-Bar för att ändra grepp och träning av musklerna.

Här är designen för lockar med skivstång: Vänd skivstången med uttalat grepp på handflatorna, dra skivstången med hakan, sakta minska vikten för stora muskler armen maximera muskelpredikanter, preacher-preacher, flex fokus på encore muskler och minska användningen av andra muskler. Skaffa en hantel eller en z-bar och följ dessa steg: placera toppen på den sluttande delen av bänken och ta en hantel eller z-bar, Håll armbågen låst och för att kontrollera hantlarna, återgå till startpositionen och upprepa hantel Curl Curl Curl Curl är en klassisk biceps träningsövning och ger dig möjlighet att träna en arm i taget.

Lyft två hantlar och följ instruktionerna: stå upp eller sitta rakt och håll hantlarna i ett neutralt grepp, vrid handflatan utåt och börja långsamt vrida hantlarna och biceps och underarmsmusklerna. Så här utför du en hammer twist: roterande hantlar med palmer förvandlas till ett neutralt grepp och står eller står med rak rygg, vrider hantlar utan att byta handtag, sänker långsamt hantlarna och upprepar omvänd flexion av underarm och biceps muskler.

Använd en skivstång eller z-bar för att utföra övningen: håll skivstången med handflatan nedåt och skivstången med handtaget på axeln uppåt, samtidigt som du håller armbågarna nära kroppen, långsamt minskar vikten och upprepar, genom att inkludera dessa bicepsövningar i träningsrutinen, kommer du gradvis att öka storleken och styrkan på dina armar. Glöm inte att vara konsekvent och progressiv i ditt träningspass för att uppnå bästa resultat.

Triceps övningar träna triceps för att få stora och välformade armar. Här är några effektiva övningar som du kan inkludera i din läroplan. Push-up av representantens representanter är en effektiv isoleringsövning för tricepsträning. För att utföra denna övning korrekt, stå framför en kabelmaskin med ett handtag fäst vid kabeln och använd ett rep. Håll varje ände av repet med händerna och pressa repet ner i höfterna, sträck ut armarna och pressa tricepsmusklerna i det nedre läget.

Håll ett kort ögonblick och återgå sedan till startpositionen. Skullcrushers Skullcrushers är en annan bra övning för triceps träning. Ligga på en bänk med plana fötter på golvet och håll en skivstång med ett smalt grepp, utsträckta armar på bröstet. Sänk långsamt stången ner till pannan, utan att röra axlarna, böj bara armbågarna. Förläng sedan armbågarna igen och pressa uppåt i planen.

Upprepa övningen för önskat antal repetitioner. Fransk Press fransk Press är en annan effektiv Triceövning. Sitt på en bänk och håll en skivstång eller hantel med ett tätt grepp framför bröstet. Tryck vikten över huvudet tills armarna är utsträckta och parallella med golvet. Böj sedan armbågarna och sänk vikten bakom huvudet så långt som möjligt utan att flytta axlarna.

Förläng armarna igen och pressa tillbaka vikten till startpositionen. Flatbreadpressen med stängningen av bänkpressen är en utmärkt övning för att locka triceps. Ligga på bänken och håll skivstången med ett smalt grepp, något närmare än axelbredd. Sänk långsamt stången till bröstet och kläm sedan ut den igen, sträck ut armarna och dra ihop tricepsen. Se till att alla kroppar är stabila under hela träningen.

Raka push-ups med rak väg är en annan bra övning för triceps. Använd en kabelmaskin och fäst en rak stång. Håll baren med dina axelbreddhänder och stå upp rakt, börja med axelbredd. Böj över på armbågarna för att pressa stången och sträck ut armarna, se till att tricepsmusklerna kontraherar i det nedre läget. Återgå sedan till startpositionen.