Jogga morgon eller kväll

Redan i slutet av talet delade en tysk psykiater med namnet Emil Kraepelin systematiskt människor i morgontyper och kvällstyper. De är de mest kreativa och presterar på sitt bästa morgon och morgon. Hans upptäckter är fortfarande mer än relevanta, och senare visade forskare att konceptet överförs även genom lärande. En studie som tog 56 friska människor klassificerade som lärkar eller ugglor och tillät dem att utföra en serie tester, både mentala och fysiska.

Vilken tid på dagen de presterade som bäst skilde sig korrekt beroende på den kronologiska till vilken de tillhörde. Lark presterade bäst i början av dagen, och ugglor presterade sent. Detta gäller också förmågan att effektivt kontrahera muskler. Å ena sidan har vi en typ av sömn som fungerar bättre på morgonen än sent på eftermiddagen, och som behöver ett litet trick för att vara på topp.

Betydelsen av värmen hos de mest oförberedda människorna är starkast och presterar bäst inom en snar framtid och på kvällen. Detta sammanfaller mycket bra med människokroppens temperatur. På natten är det det lägsta. När vi vaknar börjar det stiga, men det når inte sin topp förrän middag och kväll. En högre kroppstemperatur har flera fysiologiska fördelar när det gäller att göra ett bra jobb.

Kolhydrater är ett bättre bränsle än fett för intensivt muskelarbete. Detta hjälper dig som regel att arbeta bättre på gymmet på kvällen. En högre kroppstemperatur gör att du också känner dig lättare och bättre på att aktivera dina muskler. Dessutom leder jogga morgon eller kväll till en ökning av hastigheten av impulsiv impuls av din fördröjning, blodflödet till musklerna blir bättre och dina leder blir mer mobila.

Flera studier har visat att dessa mekanismer också är relevanta i praktiken. Värm upp ordentligt, om du tränar på morgonen kan du öka din kroppsvärme för att matcha kvällstemperaturen. Detta innebär att dessa prestandaskillnader minskar eller försvinner. Vissa studier har visat att prestandaskillnader kvarstår även efter mycket uppvärmning på morgonen, men de kommer att jämna ut.

När presterar vi som bäst den dagen? Den tid på dagen där vi utför kallas i bästa fall Akrofas. Flera kontrollerade studier visar att akropasen för muskelstyrka vanligtvis ligger någonstans runt en sådan studie som testar deltagarnas muskelstyrka genom att mäta deras förmåga att dra ihop musklerna så mycket som möjligt i timmar, och utifrån detta kan vi dra en enkel och logisk slutsats.

För att prestera som bäst under ett träningspass måste du träna vid en tidpunkt på dagen när du känner dig bäst och starkast. Det är inte mer komplicerat än så. Teoretiskt. I praktiken kan vi inte alltid träna när vi vill. Även om du är jogga morgon eller kväll morgonmänniska kommer du inte att kunna träna just då. Du kan ha andra saker du behöver ta hand om och du kanske inte kan arbeta förrän på kvällen.

Eller omvänt, om du tillhör ugglorna som inte kommer till liv ordentligt förrän vid middagstid. Om så är fallet bör du åtminstone försöka träna vid ungefär samma tid varje träningspass. Om du är en kvällsperson, men fortfarande måste träna på morgonen, kommer det i sådana fall att vänja sig. Din kropp vänjer sig vid det du gör. Du kommer definitivt att prestera sämre först.

Regelbundna morgonträning innebär att du kommer att kunna prestera lika bra eller bättre på morgonen som på eftermiddagen eller kvällen. En helt ny metaanalys av den forskning som finns inom detta område drar slutsatsen att du kan förvänta dig en lika stor ökning av styrkan på lång sikt oavsett om du tränar på morgonen eller kvällen. Naturligtvis korrelerar dessa prestandatester inte alltid med varandra.

För närvarande finns det inga studier som säger att det är värre att träna vid en viss tidpunkt för att bli starkare. Det är troligt att du är starkare på kvällen, men dina muskler verkar reagera på att bli starkare i ungefär samma takt, även om du tränar vid en annan tidpunkt. Då muskeltillväxt? Det finns bara några studier som har jämfört resultaten av morgonträning medan du tränar på kvällen för hypertrofi.

De bäst byggda av dem kunde inte se skillnaden i deltagarnas muskeltillväxt beroende på när de tränade. En studie visade större muskeltillväxt i kvällsträning, men där studerade forskarna en kombination av styrketräning och konditionsträning i ett träningspass. Som en nyfikenhet kan vi nämna en studie som endast är tillgänglig som en affischpresentation från den 7: e internationella Styrketräningskonferensen, den visade ungefär fem gånger den stora muskeltillväxten av träning på eftermiddagen jämfört med morgonen.

Studien har dock aldrig publicerats, så det är svårt att säga något mer om det. Så dramatiska skillnader känns inte så troliga och har aldrig observerats i praktiken någonstans. När det gäller den akuta stimulansen av muskelproteinsyntes efter ett träningspass verkar det inte vara någon skillnad mellan träning jämfört med kvällen. En metaanalys av alla studier visar att både morgonträning och kvällsträning har en motsvarande effekt på muskeltillväxt, åtminstone på kort sikt.

Men för det mesta indikerar att du kan träna när det passar dig bäst utan att oroa dig för sämre muskeltillväxt. Hormonella effekter frisättningen av anabola och katabola hormoner som testosteron och kortisol går upp och ner på klockan, liksom på själva träningen. Testosteronnivåerna är högre på morgonen, men samtidigt kommer styrketräning att uppnå större testosteronfrisättning på kvällen.

Klyftan mellan testosteron och kortisol på grund av stark träning är mer fördelaktig för anabolism på eftermiddagen och kvällen. Kortsiktiga passagerare upp eller ner hormonnivåer med normala intervall verkar dock ha mycket liten, om någon, effekt på muskeltillväxt i praktiken. De ser inga speciella skillnader i inlärningsresultat beroende på när de tränar.

Risken för skada på morgonen jämfört med kvällen när vi passerade tidigare är blodflödet till musklerna bättre på eftermiddagen och kvällen. Morgonträning: fördelarna med att börja träna tidigt på morgonen är populära bland dem som vill göra sin dag ordentligt. Här är några av de viktigaste fördelarna: 1. Ökad produktivitet och en energisk morgonträning kan hjälpa dig att börja dagen med en energiökning.

Fysisk aktivitet frigör endorfiner, vilket förbättrar humöret och hjälper dig att vara produktiv hela dagen. En liten studie har visat att morgonövning förbättrar uppmärksamhet, visuellt lärande och minne hos äldre vuxna. Det är lättare att hålla sig till en rutin, en av de största fördelarna med morgonträning är att det blir lättare att upprätthålla en vanlig rutin.

Till exempel visar vissa studier att det är lättare att hålla sig till hälsosamma vanor som slutar på morgonen. Genom att träna tidigt undviker du också andra åtaganden eller plötsliga händelser som stör din träningstid. Morgnar erbjuder också färre distraktioner, vilket gör det lättare att fokusera på dina inlärningsmål. En stabil blodsockerstudie har visat att morgonträning kan hjälpa till att reglera blodsockernivån, vilket är särskilt viktigt för personer med diabetes eller de som försöker förbättra sin metaboliska hälsa.

Förbättrad sömnkvalitet studier visar att personer som tränar på morgonen har bättre sömnkvalitet på natten. Träning klockan 7 kan flytta din kroppsklocka tidigare, vilket innebär att du känner dig mer attraktiv på morgonen och trött tidigare på kvällen. Regelbunden fysisk aktivitet i början av dagen kan också bidra till djupare, bättre sömn, vilket hjälper kroppen att återhämta sig.

Nästa dag är du redo tidigt på morgonen för en ny träningsrunda.

Morgonmetabolism och viktminskningsträning kan öka din ämnesomsättning hela dagen, vilket innebär att du bränner mer kalorier även om du är stillasittande. För människor som vill gå ner i vikt eller bibehålla en hälsosam vikt kan detta vara en ytterligare fördel. I en studie förlorade deltagare som tränade före lunch mer vikt jämfört med dem som tränade efter timmar, de som var tidiga var lite mer aktiva under dagen och tenderade att äta mindre.

Träning mellan morgnarna jogga morgon eller kväll i en annan studie till ett lägre BMI. Kvällsträning: När din kropp är mest redo för en kvällsträning har sina styrkor, och många känner att de fungerar bättre när de tränar senare på dagen. Här är några fördelar med kvällsträning: 1. Det bästa fysiska arbetet många studier har visat att kroppens fysiska förmågor är som bäst under dagen och på kvällen.

Din kroppstemperatur är högre, vilket kan förbättra muskelfunktionen och minska risken för skador. Dessutom kan du ha bättre samordning och uthållighet på kvällen, vilket ger dig mer styrka och intensitet i träningen. Större styrka och uthållighet, om du tränar för styrka eller prestanda, kan kvällsträning vara effektivare. Under dagen hade musklerna tid att värma upp, och energinivån kan vara högre efter att ha ätit.

Det jogga morgon eller kväll att du ofta kan lyfta tyngre vikter eller springa längre sträckor på kvällen jämfört med morgonen. Avslappning och stressreducering efter långa och stressiga dagar kan träning fungera för att frigöra spänningar.