Skakande krampande muskler av ansträngning

Bild: Shepherd Chabat från Pixabay för att upprätthålla motivation under en pandemi - vilket ökar isolering och stress - är det viktigt att stärka interna drivkrafter. Det finns problem, men glöm inte att du har kontroll. Det första steget är reflektion och en form av självkännedom. Du måste erkänna att det verkligen inte finns något du kan göra åt vad som händer.

Det finns regler som kan tillämpas under en pandemi. Du kan inte vara så bra som du brukar vara. Du kan göra det bästa av situationen. Ta vad du vill göra. Fokusera på vägen. Det är du som skapar din motivation. Vissa tips är inte medvetna om vad som händer, men följ inte nyheterna dygnet runt. Ny forskning visar att stress och motivation överlappar varandra i hjärnan och att stress undergräver dina långsiktiga drivkrafter.

Undvik att delta i nyheterna innan du lägger dig. Sömn är den viktigaste faktorn för att må bra och prestera. Konkurrens är en drivkraft för många, men du kan tävla på andra sätt. Det talas mycket om att upprätthålla Socialt avstånd, men det betyder verkligen fysiskt avstånd. Den smittsamma risken är fysisk: antal kontakter x närhet. Således spelar sociala nätverk en viktig funktion.

Du kan träna med andra via sociala plattformar. Du kan ordna tävlingar med olika starttider och träffas efteråt på den sociala plattformen för lite eftersnack. En liten konversation är ett kit som förenar samhällen. Skakande krampande muskler av ansträngning Gerd Altmann från Pixabay när du inte kan tävla öppnas också andra möjligheter. Ett stort antal tävlingar stör inlärningen, ökar risken för skada och infektion och kräver mycket längre återhämtningstid.

När du inte tävlar får du tid och du kan tänka och agera mer. Du kan skapa ett system: Plan - övning - reflekterad - modifiering - övning. Det är en slinga som gör dig bättre än någonsin. Klok träning med fokus på återhämtning minskar också risken för infektionshastigheter. Hot eller möjlighet? Du kan se något som ett hot eller en möjlighet. Om du ser möjligheter upplever du mer positiv än negativ stress, och det här är den sista typen av stress som förkortar livet.

Ta kontrollen. Fortsätt utmana dig själv. Nöj dig inte med vad som finns kvar när allt annat har avbrutits, utan ansträngningen att hitta nya uppgifter. Var kreativ. Skapa många små uppgifter. De ger dig en känsla av kompetens som ger dig självförtroende. Du blir skakande krampande muskler av ansträngning och bättre. Detta är ett dynamiskt sätt att tänka. Känslor är inte sanningen, men något skapat av dig.

Du kan lära dig att acceptera dina känslor och gå vidare. Acceptera de befintliga reglerna. Dehydrering: vissa forskare hävdar att uttorkning och elektrolytbalans är orsakerna till benkramper. Till exempel åtföljs högintensiva träningspass i mycket varmt väder ofta av kramper, men studien bekräftade inte denna teori eftersom idrottare som tränar i kalla temperaturer också rapporterar benkramper.

Äldre människor är dock mer mottagliga för benkramper på grund av muskelförlust, som börjar omkring 40 till 50 år. Denna process är snabbare och mer van vid dem som inte är fysiskt aktiva, vilket ökar risken för anfall. Utbildning i behandling och förebyggande av benkramper: några användbara Pexels övningar om det inte finns någon underliggande patologi eller orsak till uppkomsten av benkramper, bör de sannolikt försvinna utan behov av behandling.

I vilket fall som helst kan du försöka begränsa dem genom att vidta dessa åtgärder och prova följande övningar: ligga på golvet eller sträcka en muskel på marken. Från en stående position, böj ett knä, tryck benet mot skinkan, ta fotleden, vänta trettio sekunder och upprepa med det andra benet. Stå framför väggen på ett avstånd av cirka en meter.

Luta dig framåt, med händerna mot väggen och dina klackar stadigt på golvet. Håll positionen i tio sekunder och upprepa sedan fem till sex gånger. Också, några övningar för att förhindra förekomst av kramper, prova dem: snurra med höga ben, till exempel, lägg till en kudde under dem som stöd.