Strategi ångest

En teknik är att andas långsamt genom näsan, hålla andan i några sekunder och sedan andas ut genom munnen. Exponering och frisättning istället för att undvika situationer som skapar ångest kan det vara mer fördelaktigt på lång sikt att gradvis utsätta dig för dessa. Detta är en teknik som ofta används i KBT kognitiv beteendeterapi och långsamt men säkert utsätter sig för ångeststimuli som kan minska ångestsvaret över tiden.

Metakognitiv terapi tänker annorlunda och ser inte behovet av exponering, men är mer fokuserad på hur man tänker på tankar. Bekämpa negativa tankemönster våra tankar har stor inverkan på hur vi känner och hanterar vår ångest. Ibland kan vi komma in i negativa tankespiraler som ökar vår ångest. Genom att vara medveten om dessa mönster och aktivt utmana dem kan vi minska vårt obehag.

Kognitiv beteendeterapi erbjuder verktyg för att identifiera och ändra dessa tankemönster. Det är viktigt att vara medveten om våra tankemönster och arbeta med att bryta negativa tankecykler. Genom att utmana och ersätta negativa tankar med mer realistiska och positiva tankar kan vi minska ångestnivåerna. Terapi kan hjälpa oss att lära oss dessa tekniker och skapa mer konstruktiva tankemönster för att effektivt hantera vår ångest.

Fokus på självförsörjning, mat och fysisk aktivitet är de viktigaste aspekterna av vår brunn som ofta förbises när vi kämpar med ångest. För att se till att du får tillräckligt med sömn, äter balanserade måltider och flyttar, kan var och en av dem spela en viktig roll i hur vi hanterar vår ångest. Detta beteende bidrar inte bara fysiskt utan också mentalt till vår förmåga att hantera stress och ångest.

För att hantera ångest är det viktigt att upprätthålla en hälsosam livsstil. Att få tillräckligt med sömn, följa en balanserad kost och träna regelbundet kan hjälpa till att minska stress och ångest. Detta beteende påverkar inte bara vår fysiska hälsa utan också vår mentala förmåga att hantera ångest. Genom att prioritera dessa kärnaspekter av vår brunn kan strategi ångest bättre hantera de utmaningar vi står inför i livet.

I fall där ångest är överväldigande eller ihållande kan mediciner som lugnande medel eller antidepressiva medel ibland vara nödvändiga för lättnad. Detta bör alltid beaktas och behandlas tillsammans med en läkare för att hitta den bästa och mest hållbara behandlingsvägen. Kom ihåg att det alltid är värt att söka hjälp och stöd när det gäller ångest. Oavsett om det är att prata med en nära vän, professionellt stöd genom terapi eller andra självupptäcktsstrategier, finns det stöd att få och tekniker som kan användas för att göra vardagen mer hanterbar.

Påminn dig själv om att du är värdefull och att din hälsa och välbefinnande är en prioritet. Prata med oss, om din ångest upprepas och börjar begränsa ditt liv kan du behöva söka hjälp. I Doctor24 kan du prata med en psykolog som hjälper dig att hantera din ångest. Våra psykologer och läkare arbetar tillsammans för att du ska må bra. Baserat på din första konversation med en psykolog eller läkare kommer du att komma överens och hur dina klagomål ska hanteras ytterligare.

Vi erbjuder digital terapi i form av kognitiv beteendeterapi, KBT. Om läkaren anser att behandling med psykoaktiva läkemedel kan vara strategi ångest nytta för att starta en sådan process. Acceptera ångest, stanna med ångest och utforska den - när du tillåter dig att känna ångest och erkänna att den är där, att du är väldigt rädd nu, efter ett tag minskar den. Alla våra känslor är tillfälliga.

Tro mig, ångest är inte farligt och går över - att det är rätt reaktion i fel situation. Ta några djupa andetag, andas djupt och långsamt. Speciellt när du andas ut bör du göra det längre än vanligt. Avgasföretaget aktiverar ditt parasympatiska nervsystem, som är den del av nervsystemet som gör dig lugnare. Att kombinera eller träna fysiskt ger ett utlopp för stresshormonerna som rör sig i kroppen.

När du tränar producerar kroppen också bra hormoner som motverkar ångest. Gör vad du vill, gör en aktivitet som du tycker om och få dig att fokusera på något annat än din känsla av ångest.

Läs strategi ångest bok, gratis korsord, laga mat eller gå ut och fixa i trädgården. Du kan ringa en vän eller någon du känner dig säker på och prata om något som distraherar dig. Kom ihåg att du inte är ensam ! Be om dina negativa tankar, Hur kommer en utomstående att se på det? Vad tycker du om det om ett år? Vad skulle du säga till en vän i samma situation?

Läs mer: hantera negativa tankar 6.