Matsedel viktuppgång

Fördelen med smoothies är att du kan definiera innehållet själv och lägga mycket varor som antioxidantmat som frukt och bär. Använd gärna proteinpulver i smoothies. Ät kvällsmåltider - om du vill gå upp i vikt bör du äta kvällsmåltiden precis innan du går och lägger dig. Ät hälsosamt fett - se till att du får rätt mängd hälsosamt fett. Du kan bland annat hitta hälsosamt fett.

Om du gör dina egna smoothies, tillsätt lite olivolja, men inte så mycket smak! Ät energirika livsmedel-se till att du tränar KCAL om dina personliga energibehov. Använd först matdagboken för att få det du behöver. Registrera allt du äter och dricker där så ser du hur du mår. Om du är mycket under dina energibehov idag kan du gradvis öka den.

Du matsedel viktuppgång att gå upp i vikt om du äter mer än du gör. Styrketräning-styrketräning för att öka muskelmassan. Om du är kvinna behöver du inte oroa dig för att plötsligt se bra ut för män bara för att du tränar lite. Det är inte lätt att bygga muskelmassa, så det är synligt, det kräver mycket träning. Träna inte för mycket, inte mer än varje dag. Ät efter träningen!! Ett vanligt misstag som många gör är att inte äta efter träning.

Glöm inte att äta i samband med träningen. Om du inte äter efter ett träningspass börjar dina muskler bryta ner efter mina. Drick därför en rånare eller liknande omedelbart efter träning, eller ät mat rik på protein och kolhydrater. Många tittar blint på bara protein, glöm inte kolhydrater och fett! Ät innan träning!! Hur går jag upp i vikt? För att gå upp i vikt måste du ha en positiv energibalans, så du måste få mer energi än du konsumerar.

Ät näringsrik mat som kroppen behöver och undvik att driva mycket värdelöshet. Fokusera på att äta mat med hälsosamma omättade fetter, protein och kolhydrater. Det enklaste sättet att gå upp i vikt är att äta större portioner, mer mat och snacks. Om det är svårt för dig att få extra mat eftersom du känner matsedel viktuppgång mätt kan det finnas ett enkelt knep, som att du steker i extra olja, till exempel, eller trycker på ett större klick på en smörgås.

Du kan också rulla in extra olivolja i mat och på en sallad.

Sätt nötter och frön i en sallad eller gröt, ät feta såser för mat och drick kalorier hela dagen, som mjölk, juice, juice, smoothies, chokladmjölk eller proteinskaka med proteinpulver. Fett innehåller mest kalorier, det finns 9 kalorier per gram, vilket är bra att äta om du vill öka ditt kaloriintag. Du bör välja friska omättade fetter som fet fisk, olivolja, avokado, nötter etc. Hoppa över lätta livsmedel och äta matsedel viktuppgång mejeriprodukter.

Du kan toppa en måltid med extra ost, majonnäs för att ytterligare öka ditt kaloriintag och göra gräddebaserade såser. Drick dina kalorier är ett annat bra knep för att gå upp i vikt. Drick en latte istället för svart kaffe, du längtar efter något sött, skriv en god smoothie, juice, saft eller varför inte chokladmjölk. Drick till exempel mjölk för mat istället för vatten. Kosttillskott är grymma för extra kalorier och för snabbare muskelbyggnad och återhämtning.

Du kan blanda den i en cocktail med vatten, i en smoothie, en kape eller en pannkaka. Ett rimligt mål är att få 0,5 kg per vecka. Försök att äta 6 måltider om dagen: frukost, lunch och middag och 3 mellanmål. Till exempel kan du äta ditt första mellanmål mellan frukost och lunch, det andra mellanmålet mellan lunch och middag, det sista mellanmålet mellan middag och sänggåendet.

Det finns appar som kan hjälpa dig att spåra ditt kaloriintag, du skriver i allt du äter för att följa det för framgångsrik viktökning. Glöm inte att räkna med allt, inklusive såser, oljor, smör och drycker. Vi rekommenderar denna badrumsvåg, vad ska du äta för att gå upp i vikt för muskelbyggnad? Om du vill gå upp i vikt snabbt måste du få mer kalorier än du har.

Tung träning rekommenderas inte i form av träning. Styrketräning är å andra sidan lite annorlunda, där du kan lyfta några extra kilo i dina muskler. Om ditt mål är att gå matsedel viktuppgång i vikt och bygga muskler bör du ha ett högre kaloriintag och äta mycket protein. Träna med hård styrketräning med tyngre vikter per vecka och försök att äta 1 gram protein per kg kroppsvikt per dag eller mer.

Bra proteinkällor är kött, kyckling, fisk och ägg om du är vegetarian eller vegan, så proteingrödor är ett bra alternativ. Kolhydrater är din energikälla och är viktiga att äta mycket för att kunna träna.