Hur somnar man efter concerts

Eller att du vaknar mitt i natten - helt vaken? Att ligga vaken utan att kunna somna blir ofta ett stressande ögonblick. Vi tittar på klockan, räknar timmarna tills det är dags att gå upp och tänka på hur trötta vi är när klockan ringer. Här delar vi hur somnar mans efter concerts som hjälper dig att somna och det ger dig en bättre sömn. Bra sömnrutiner med rätt säng.

Förutsättningen för en god natts sömn är att ha en säng med rätt lättnad och som är anpassad till dig. Tycker du att din säng känns för komplicerad eller för mjuk? Då kan du sova i sängen med fel fasthet och därför inte ge den lättnad och stöd som du och din kropp behöver. Vilken hårdhet du ska välja beror på din kroppstyp och vad din sovposition är. Sängen har olika egenskaper, och därför är det viktigt att du försöker välja den säng som passar dig.

Om du vaknar stel eller krullar mycket under natten kan det vara ett tecken på att det är dags att byta säng. Tänk på att det är sängen som behöver anpassas till dig, inte tvärtom! Byt madrassen på sängen. En bäddmadrass ger din säng en mycket behaglig känsla och kan göra stor skillnad i hur du sover på natten. Sängens madrass har olika egenskaper och för att uppnå maximal komfort, välj den madrass som bäst passar dig och din kropp.

Försök att tänka på om du föredrar en hård eller mjuk känsla, och om du är en person som antingen fryser eller blir varm lätt på natten. Det är också viktigt att justera madrassen för sängarna beroende på vad du har. Och kom ihåg att en ny madrass för sängar aldrig kan spara en dåligt byggd säng! Investera i en bra kudde, ditt kuddval spelar en avgörande hur somnar man efter concerts när det gäller kvaliteten på din sömn.

Kudden påverkar i hög grad hur bekväm du känner dig i sängen eller om du har svårt att hitta en bra sovposition. Därför är det viktigt att du har en kudde som passar din sömn och ger ordentlig lättnad för både nacke och axlar. Då ger du dig själv optimala förutsättningar för en god natts sömn. En filt spelar en stor roll för att ha rätt täcke, det är viktigt för dig att sova så här så mycket som möjligt.

Vilken filt du ska välja beror på kroppstemperaturen du har, vilken storlek du föredrar och vilka egenskaper du vill ha. Till exempel, en filt, ventilation och ger en jämn kroppstemperatur, medan en silke däck är damm och smuts. Eller kanske du vill ha en enkel fiberfilt? Vad du än föredrar kan ett bra täcke göra stor skillnad för din sömn. Det är bättre att sova med rätt sömnposition allt vi har är olika sömnpositioner, och faktum är att hur du sover kan påverka sömnkvaliteten.

Om du föredrar att sova på rygg, mage eller sida är det viktigt att du har en säng som ger dig rätt förutsättningar. Därför är det inte förvånande att långvarig stress kan leda till sömnproblem med symtom som svårigheter att somna, är ytlig och du vaknar lättare, du vaknar tidigt utan att somna. Full fart i slutet av kvällen gör det svårt att sova, och du kan också ha svårt att somna om du ägnar dig åt träning eller lektioner för sent.

Övergången från klar vakenhet och fullt aktiv till sömnig är en process som kräver förberedelse. Det kan också vara svårare att somna om du inte ger din hjärna pauser under dagen, men har en konstant ström av intryck. Detta gör det svårt att slappna av i hjärnan och släppa taget. Förstärkningsövningar, promenader eller andning kan vara särskilt effektiva metoder.

Men att spendera tid på en hobby kan också fungera bra. Känn vad som får dig att slappna av. Låt hjärnan vara tråkig då och då. Använd pauser under dagen för att låta hjärnan inte behöva arbeta. Till exempel, när du står i linje, tar en buss eller väntar på någon - ta inte upp din mobiltelefon, men låt bara din hjärna vila. Det betyder att hjärnan börjar träna, vilket är nödvändigt innan du lägger dig.

Regelbunden träning. De som tränar regelbundet sover bättre. Men var noga med att inte träna för sent. Det är bäst att ha tid att koppla av två timmar innan du lägger dig.