Varför zink tillskott

Till exempel kan nötkött innehålla upp till 6,5 mg zink per gram. Kött innehåller också andra viktiga näringsämnen som protein och järn. Skaldjur är en annan stor källa till zink. Ostron är särskilt rika på zink och kan innehålla upp till 32 mg zink per gram. Andra skaldjur, som krabbor och räkor, är också bra källor till zink. Skaldjur innehåller också omega-3-fettsyror, som är bra för hjärtat.

Köttet från det organ som lever är en annan bra källa till zink. Levern innehåller också andra viktiga vitaminer varför zink tillskott mineraler som vitamin A och järn. Genom att lägga en varierad kost med dessa livsmedel får du mycket zink och andra viktiga näringsämnen. Vegetabiliska källor och spannmål om du föredrar vegetabiliska källor finns det flera alternativ.

Baljväxter som bönor, linser och kikärter innehåller zink. En del av bönorna kan ge dig 3 mg zink. Att inkludera olika typer av baljväxter i din kost är ett utmärkt sätt att få tillräckligt med zink.

Frön och nötter är också rika på zink. Pumpafrön innehåller särskilt mycket zink och kan innehålla upp till 10 mg per gram. Andra frön som sesamfrön och nötter som cashewnötter innehåller också bra mängder zink. De kan enkelt läggas till sallader eller som mellanmål. Spannmål som havre och quinoa är ytterligare källor till zink. Dessa spannmål har också andra fördelaktiga näringsämnen som fiber och protein.

För att få ut det mesta av näringsämnena är det bäst att välja fullkornsalternativ. Genom att kombinera dessa grönsakskällor kan du se till att du får tillräckligt med zink, även om du inte äter kött. Zinkbrist och dess effekter zink är ett viktigt mineral för många kroppsfunktioner. Brist på zink kan leda till flera hälsoproblem och påverka olika grupper av människor på olika sätt.

Symtom på zinkbrist symtom på zinkbrist kan vara både subtil och tydlig. Du kan uppleva håravfall, dålig sårläkning eller frekventa infektioner. Immunsystemet försvagas, vilket gör det lättare att bli sjuk. Hudproblem som akne eller eksem kan bli värre. Du kan också känna dig trött och ha svårt att koncentrera dig. Aptit och viktminskning är också vanliga tecken. Zinkbrist kan också leda till smakförändringar, vilket påverkar din matupplevelse.

Barn med zinkbrist kan ha tillväxtproblem och försenad utveckling. Därför är det viktigt att få tillräckligt med zink genom kost. Livsmedel som kött, nötter och fullkorn är bra källor. Riskgrupper för zinkbrist vissa grupper löper högre risk för zinkbrist. Graviditet ökar behovet av zink, så gravida kvinnor bör vara mycket försiktiga. Kan man få i sig för lite zink?

Du kan få för lite zink. Människor med alltför enkönade dieter, där zinkkällor är för låga, riskerar zinkbrist. Personer med glutenintolerans eller tarmsjukdomar riskerar också zinkbrist på grund av låg absorption i tarmen. Vilka är symtomen på zinkbrist? Bristen på zink varför zink tillskott symtom som nedsatt immunförsvar, långsam sårläkning, håravfall, depression, irritation, apati och inlärningssvårigheter.

Hudproblem som eksem, psoriasis och mjäll är också vanliga symtom på för lite zinkintag. Hos barn är höjd och gravida kvinnor som lider av zinkbrist hämmade risker som föder barn med låg födelsevikt. Hur vanligt är zinkbrist? Zinkbrist är relativt sällsynt i Sverige. I allmänhet äter vi en varierad kost med mycket animaliska proteiner. De flesta som drabbas av zinkbrist har glutenintolerans eller tarmsjukdom, vilket gör det svårt att varför zink tillskott zink.

Gravida kvinnor och personer med kopparspole kan också uppleva lägre zinkvärden och bör ta kosttillskott. Hur kan jag påverka mitt zinkintag? Genom att äta en varierad kost får de flesta tillräckligt med zink. Människor som av någon anledning riskerar att få för lite mineralämne, rekommenderas att ta ytterligare zink i form av tillsatser. Kan du kontrollera zinkvärdet?

Du kan kontrollera zinkvärdet med blodprov. Vissa hälsokostaffärer har också ett smaktest som du kan köpa.